お正月の暴飲暴食でも体重増加が抑えられた理由
2022年お正月、文字通り義実家で暴飲暴食をしていたワタクシ。
「冷蔵庫がパンパンです！空っぽにしていってね～」との
義母のミッションを、一家で堪能してきました🤣❤
2kgは軽く増えているだろうと思っていたのですが
1.2kg程の増加で済んでいました✌🏻🧡
いつもより動かず、ひたすら美味しいものを食べ続けたにも関わらず
その程度で済んでいたのは、"発酵食品を必ず摂る"を
心掛けていたからだと実感しました✨
＼美容家＊石井美保さんに学ぶ 発酵食品で痩せる体に／
発酵食品を摂って、腸を健康に保つことのパワーを身をもって感じたワタクシ🥰
そんな腸について、もう少し知りたいなと思っていた所
医学博士 江田証さんの著書に則った、素敵な記事を拝見したのでシェア☆
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ダイエットやボディメイクをするには、健康な体があってこそ。
2022年は"腸活"で腸を健康に保ちませんか✊🏻❤
腸は第二の脳！精神状態にも影響が
便秘や下痢は、一番よくある"不(腸)調"のサイン。
放っておくと全身に支障を来たします😢
それは、腸が心臓・肝臓・腎臓といった多くの臓器と連携しながら
体内のバランス維持に日夜動いているから。
更に、約一億個の神経細胞があり、なんとこれは脳に次ぐ多さ！
腸自ら判断する機能を持つことから「第二の脳」と呼ばれています。
初耳！そんなに腸って大事なんですね…😳✨
そして、面白いことに
・不"腸"→脳にメッセージが届く→あらゆる臓器に伝達され体の不調を引き起こす
・悩みやストレスがある→腸に伝わって不"腸"の原因に
といった、双方向のネットワークをするんですって！
「幸せホルモン」といわれるセロトニンは9割が腸で作られていることからも
心の健康と腸内環境は、密接な繋がりがあると考えられています。
確かに、子どもの頃緊張するとお腹が痛くなりましたし
今でも誰かの怒っている声を聞くと、お腹がきゅううっと痛くなります😥
緊張でお腹が痛くなることや
旅行先で便秘になったりすることにも
"過敏性腸症候群"という名前がついているんです！
腸の環境を整え、腸内の掃除をすることが必要で
間食をしないことも、腸を休める工夫の一つ。
これから、子ども達も緊張でお腹が痛くなる経験をするかもしれません。
そんな時に、どのような食事を摂らせてあげると良いの？
腸の環境を整える食事とは？その回答がこちらです✨
腸内環境を整える食事4選と気を付けたいFODMAP
＼心身の健康を保つ、強い味方になる4大食品がこちら／
①発酵食品…ヨーグルトや納豆等
ひとつ前のブログに、発酵食品について詳しく書いていますので
こちらも合わせて参考にしてみて下さいね🥰
②水溶性食物繊維…海藻・果物等
但し、水溶性ばかりを摂ると下痢気味になることも😵
不溶性食物繊維：水溶性食物繊維=2：1 のバランスがgood
③オリゴ糖…バナナや玉ねぎ等
バナナ(食物繊維)×ヨーグルト(乳酸菌)×はちみつ(善玉菌のエサ)は
整腸作用が高まる組み合わせで、食べ合わせが最高なんです😎✌🏻
④EPA・DHA…青魚等
青魚って、新鮮で美味しいものが手に入るときと
中々手に入らない時がありますよね💦
なので、私はこちらを4歳のお兄ちゃんと食べています。
＼i Herb で人気！子ども用オメガ3DHA＋EPA入りグミ／
https://jp.iherb.com/pr/gummiking-omega-3-dha-epa-for-kids-strawberry-orange-and-lemon-60-gummies/34013ただただ、普通に美味しいグミです(笑)
口コミの評価も高く、グミ好きのお兄ちゃん、好んで食べてくれます🥰
子どもの脳の発達に必要不可欠なのに、不足しがちな栄養素。
時には、安心なサプリメントに力を貸してもらいましょ🙌🏻
iHerbは、購入時に紹介コードを入力して頂くと
始めてご購入の方は5US＄割引
既にご登録されている方は5%割引されますので、是非お使い下さいね🧡
＼紹介コード DBE0914／
さてさて最後に知っておきたいことが
腸に良いとされる食べ物を摂っても
「不腸が良くならない」
「むしろ体にあっていない？？」
という事が起こることもある！という事。
これは、FODMAP(フォドマップ)といって
発酵性のある4種類の糖質の頭文字をとったもの。
例えばFODMAPのOやDは
・Oligosaccharide(オリゴ糖)…納豆やきな粉
・Disaccharide(二糖類)…牛乳やヨーグルト
納豆を食べると調子が悪くなる人は
オリゴ糖が体に合っていない可能性が⚡
また、日本人の75%は乳糖不耐症と言われていて
ヨーグルトが合わない人が結構います😢
確かに
ヨーグルトを食べると不腸やねん…
というお友達がいます
食べ物との相性は、個人差があるので
自分に合った食べ物で、腸を健康にしていきたいですね🥰
健康な腸＝腸内細菌の種類が多いこと
手軽に食べられる納豆やお味噌汁、
時には安心なサプリメントも活用しながら
健康な腸を目指していきましょう✊🏻🧡
今回の記事の参考にさせて頂いた江田 証さんの著書はこちら
2022年、腸を健康にして、幸せホルモン沢山出しちゃいましょ❤❤
自分の幸せがあってこそ、家族の幸せに貢献していけますもんね🥰🧡
